5 efectos negativos de la ira

La ira te pasa factura: ¿conoces sus efectos negativos?

“Mira cómo te estás poniendo”

“Estás fuera de control”

“Haz el favor de tranquilizarte”

Frases así son las respuestas que utilizan de parapeto los demás ante tu ira, para hacerte ver que lo que les llega de ti les desagrada, incomoda o daña.

Nadie sale ganando ante la rabia desbocada. ¿A quién le gusta ser el receptor de los gritos de otro? ¿A quién le gusta sentir que el enfado le puede?

Todo el mundo tiene derecho a enfadarse y todas las emociones tienen su función. El hecho de que experimentes enojo no es un problema; la intensidad y la forma en la que lo manifiestes sí que puede llegar a serlo.

Puedes llegar a creer erróneamente que para controlar la ira tienes que suprimirla por completo, disimularla o incluso negarla. Sin embargo, con estas acciones lo único que conseguirás es dejarla escondida por un tiempo, creciendo furtivamente por tu interior y esperando cualquier mínimo hueco para salir con toda su fuerza.

Esto es lo que ocurre cuando intentas negar tu enfado y te lo vas guardando hasta que un día estalla de manera desproporcionada e injustificada. En ese momento, la ira desmedida no está respondiendo a un estímulo concreto, sino a todas las ocasiones anteriores en las que ha sido reprimida.

De ahí que sea recomendable ir expresando lo que te enfada de forma más gradual para que sea más fácil controlar la rabia, sin que ésta te controle a ti. Una ira mal gestionada tiene efectos negativos en el organismo y la mente de quien la experimenta y de quien  la recibe.

Veamos los efectos negativos de la ira y cómo pueden afectarte:

#1. La ira perjudica seriamente tu salud.

Te habrás dado cuenta de que al enfadarte te tensas, se contraen tus músculos y parece que te falta aire, ¿verdad? El esfuerzo que tiene que hacer tu cuerpo para acompañarte en esa emoción es monumental. Así que imagínate qué puede pasar si le sometes a esa activación constantemente.

En una revisión de estudios realizada por investigadores del Duke University Medical Center, de Durham, Carolina del Norte, se ha encontrado una elevación del 19% en el riesgo de enfermedad coronaria en aquellas personas que conviven con la ira y la depresión.

Esto significa que incorporar el enfado intenso como una práctica habitual en tu vida puede incrementar el riesgo de que padezcas enfermedades cardiovasculares.

La ira aumenta la activación del sistema simpático, liberando masivamente hormonas conocidas como catecolaminas (hormonas de estrés). Estas hormonas van a ir a fastidiar directamente a tu sistema cardiovascular, produciendo un aumento de la frecuencia cardiaca, de tu tensión arterial, y de la probabilidad de que puedan formarse en tu organismo trombos o un infarto de miocardio.

#2. La irá resta tus facultades cognitivas.

Piensas y razonas peor, ¿lo has notado? La ira, la frustración y la rabia, por lo general, van acompañadas de conductas poco reflexivas; un buen indicador de que cuando entras en cólera, te vuelves menos hábil para utilizar tus recursos cognitivos

El enojo hace que pienses peor, pues cuando estás más enfadado, utilizas la parte más primitiva del cerebro, inhibiendo el neocortex, concretamente el lóbulo frontal, encargado de controlar los impulsos.

Es decir, que cuando la furia se apodera de ti, se activa tu zona cerebral más primitiva. Así que ya sabes por qué estás en desventaja para razonar, atender la información, deducir etc. Por eso, en esos momentos notas que te cuesta escuchar, dialogar, negociar y generar pensamientos racionales.

De ahí que sea importante que pospongas la toma de decisiones o la negociación hasta que no estés relajado y desactivado, porque lo que digas o hagas en un momento de enojo puede no corresponderse a tu actuación en condiciones de tranquilidad.

#3. La irá hace que te tengan miedo.

Estallas y quien recibe esa agresividad puede reaccionar interpretando tu enfado como una amenaza a su integridad y equilibrio.

Si me siento intimidado por tu cólera, tenderé a huir de ti, procuraré evitarte. Incluso en el caso de que me pidas algo y yo acceda a complacerte, lo más probable es que lo haga por miedo a tu reacción de ira, no desde la libertad y el convencimiento de lo que me propones. ¿De qué te sirve salirte con la tuya a través del enfado si el otro acepta tus pretensiones desde el miedo, no desde la voluntad?

Al final, esas reacciones intensas y agresivas pueden contaminar las relaciones, y contribuir a que los demás tengan miedo a decirte lo que realmente piensan o sienten. Tus vínculos sociales pueden perder autenticidad, si el resto se siente cohibido e intimidado cuando explotas.

#4. La irá contamina la comunicación.

Esto se ve reflejado cuando te dicen “las formas te pierden…”; “con esas modales has perdido la razón…”

¿Crees que alguien se fijaría en el sol o el paisaje cuando se ha desatado un incendio? Imposible ¿verdad? El cerebro nos hace priorizar y desviar nuestra atención hacia lo urgente y llamativo, y si detectamos un peligro tendemos a ponernos a salvo, minimizando la percepción de todo lo demás. Es como si nuestra vista hiciera un zoom, donde todo lo que se sale de ese foco de observación se diluye

Pues cuando rompes a gritar el que está a tu lado hace zoom en tu estado emocional, capta instantáneamente las formas y desecha todo lo demás.

Se queda con lo que sobresale y omite el mensaje que le querías expresar. El fuego no deja ver nada más, y tus formas empañan el contenido.

La comunicación queda colapsada y lo que querías transmitir pierde fuerza y credibilidad. Permites que el receptor tenga motivos suficientes para invalidar la conversación.

#5. La irá origina más irá

Aunque tu cólera puede provocar miedo como hemos señalado, también puede generar, según con quien topes y las circunstancias, más agresividad.

Ante una amenaza reaccionamos huyendo o atacando, y esta segunda opción convierte el diálogo en una escalada de agresividad, un círculo vicioso del cual es muy difícil salir una vez que se ha abierto la veda de los disparos en ambos bandos.

En definitiva, una ira mal gestionada produce efectos devastadores en tu salud física y emocional.

 

Te dejo con dos vídeos. El primero un cuento sobre el control de las emociones “La ira y la montaña”. El segundo, una explicación médica de los efectos de la ira sobre la salud en tu cuerpo:

¿Te cuesta controlar tu ira?

¿Sufres los efectos negativos de la ira en tus propias carnes?

Por | 2017-07-08T15:33:52+00:00 diciembre 2nd, 2014|Psicología|8 Comentarios

About the autor:

Licenciada en Psicología por la UAM, Col. Nº M-16099. Experto en Psicoterapia Breve. Máster en Sexología y amplia experiencia como psicóloga y formadora en el área de la psicología de la salud y la educación. Fundadora de Tupsicologia.com, asesoramiento psicológico presencial y on line, un apoyo profesional y cercano

8 Comentarios

  1. malenalgete@hotmail.com'
    Elena 21 enero, 2015 en 1:41 pm - Responder

    Hola patricia, a veces me cuesta controlar la ira con mi hijo cuando se pone rebelde, pero reconozco que cuando actúo con más tranquilidad, solucionamos mejor nuestras diferencias. Tendríamos que tener un dispositivo que nos parase, cuando se inicia la ira ¿no? ja,ja,ja

    • Patricia Córdoba 21 enero, 2015 en 11:43 pm - Responder

      Hola Elena,
      Claro, es que justamente el momento desafío del adolescente o desobediencia del niño es un reto al control de la ira. Cuando te he leído lo del dispositivo, me ha venido a la mente la imagen de los bomberos entrando en nuestra casa en plan “Hola, hemos detectado el inicio de su irá, y ya sabe si hay humo, puede haber fuego, así que venimos a avisarle y a apagar su ira antes de que se propague y no podamos extinguirla”. Bueno, si bien la escena no es real ni viable, lo cierto es que a base de entrenarnos en detectar los primeros indicios de nuestro enfado, sí que podríamos llegar a sentir la señal de “detente, para, retírate”. Aquí te dejo un enlace a un artículo donde propongo algunas técnicas para autoinstalar ese dispositivo del que hablas 🙂 http://www.tupsicologia.com/control-de-la-ira-5-tecnicas-efectivas/

  2. IRA | Pearltrees 18 abril, 2016 en 1:52 pm - Responder

    […] 5 efectos negativos de la ira. Controlling Anger — Before It Controls You. Relaxation Simple relaxation tools, such as deep breathing and relaxing imagery, can help calm down angry feelings. There are books and courses that can teach you relaxation techniques, and once you learn the techniques, you can call upon them in any situation. If you are involved in a relationship where both partners are hot-tempered, it might be a good idea for both of you to learn these techniques. Some simple steps you can try: Breathe deeply, from your diaphragm; breathing from your chest won't relax you. Picture your breath coming up from your "gut. " Slowly repeat a calm word or phrase such as "relax," "take it easy. […]

  3. IRA | Pearltrees 18 abril, 2016 en 1:54 pm - Responder

    […] Son personas con una capacidad de planificación mínima, y frecuentes e intensos arrebatos de ira que pueden conducirlas a actitudes violentas contra otros o contra sí mismos, o manifestaciones explosivas; sobre todo cuando ven frustrada su voluntad. El CIE-10 (Clasificación Internacional Estadística de Enfermedades y problemas relacionados con la salud, de la Organización Mundial de la Salud), a diferencia del DSM-IV (Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales de la Asociación de Psiquiatras Americanos), incluye dos variantes diagnósticas para este llamado trastorno de personalidad que se caracterizarían por la inestabilidad emocional y la impulsividad. 5 efectos negativos de la ira. […]

  4. raulramirez8680@hotmail.com'
    raul ramirez 24 abril, 2016 en 3:18 pm - Responder

    excelentes mensajes y consejos para ponerlos en practica

    • Patricia Córdoba 24 abril, 2016 en 7:27 pm - Responder

      Hola Raúl,

      Me alegra mucho leer tus palabras, porque sin duda ese es el objetivo del Blog, dar contenidos de valor pero que puedan llevarse a la práctica. Todo es cuestión de entrenar. Gracias por pasarte por el blog!

  5. rulogarsa@hotmail.com'
    Raul 21 septiembre, 2016 en 3:26 am - Responder

    Excelente la verdad estoy pasando una situación muy difícil solo espero poner en práctica tus consejos porque es difícil pero es una realidad que estoy viviendo y quiero salvar mi matrimonio y no dañar a mis hijos más de lo que ha pasado en estos últimos meses ya que son bastantes cosas que se tienen que cambiar para mejorar

    • Patricia Córdoba 22 septiembre, 2016 en 4:22 pm - Responder

      Hola Raúl,
      Me alegro de que el artículo pueda resultarte de ayuda e interés. Solo decirte que todos, absolutamente todos, potencialmente podemos cambiar, siempre que queramos, sepamos cómo y seamos consistentes en la práctica. ¡Mucho ánimo!

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POR LA AUTORA DE ESTE BLOG

EXPERTA EN TERAPIA PAREJA

  • Aprender a manejar la tristeza y la culpa
  • Entender la etapa del duelo que atraviesas
    • Utilizar tu pensamiento en positivo
      • Volver a encontrar sentido a tus días
      • Decir adiós a tu ex y poder empezar una vida nueva
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