¿Por qué me afectan tanto las críticas?

No hay nadie que se salve, a todos acaban llegándonos, de una manera u otra. No puedes librarte, hagas lo que hagas, recibirás críticas, directas, indirectas, constructivas o destructivas, pero llegarán a ti.

Si sientes que te estoy dando una mala noticia, es porque en el fondo has pensado que si logras dar una buena imagen o estar atento a las necesidades de los otros, tal vez entonces, puedas lograr eso que tanto ansías: que no te critiquen.

Lo cierto es que, si alguna vez este ha sido tu objetivo, lo más probable es que vivas con gran angustia y desconcierto el hecho de que los demás te critiquen, a pesar de que intentas agradarles en todo lo posible.

En ese sentido, te animo a que te marques una meta nueva, mucho más realista, en la que el foco esté puesto en ti, y no sobre los otros.

Para eso, necesitas saber primero por qué las críticas afectan más a unas personas que a otras. Seguro que te has quedado más de una vez sorprendido al ver cómo un amigo o familiar pareceía inmune a los comentarios negativos de otros.

No es magia, ni que sean fríos o asociales, es que han sido capaces de modificar su pensamiento y sus creencias para reducir el impacto y la influencia de las críticas sobre ellos.

Veamos por qué te desestabiliza tanto que vuelquen una opinión negativa sobre ti.

#1. Escuchas juicios en lugar de información

Una de las razones por las que recibes las críticas como si fueran golpes, es porque las consideras juicios, con los que etiquetan o menosprecian tus comportamientos, actuaciones o formas de pensar.

Si bien es cierto que, en ocasiones, el emisor de la crítica puede tener esta intención, no siempre es así, y en cualquier caso, en ti está la capacidad de traducir esos juicios en información a valorar como útil o inútil.

¿Qué quiere decirme realmente?

¿Detrás de sus malas formas, puedo rescatar algo del contenido?

¿Hay algo del mensaje que me resulte útil o eficaz para mí?

¿Qué información de esta crítica quiero utilizar en mi beneficio?

Este ejercicio de traducción, supone un esfuerzo consciente por tu parte para separar lo que te dicen del cómo te lo dicen, y quedarte con lo que te parezca productivo para mejorar.

#2. No te conoces bien y te sientes inseguro con respecto a quién eres

Si lo que quieres y persigues es que todos te vean como tú te ves, cuando te dicen algo que no encaja con el concepto que tienes de ti mismo, puedes entrar en shock, indignación y frustración.

Las críticas de los demás son solo bocetos de ti, que vienen filtrados por sus propias percepciones, creencias, valores, etc. El boceto no eres tú, es el reflejo de lo que el otro ve de una parcela tuya.

Este boceto puede coincidir o estar muy alejado de lo que tú opinas de ti mismo. Sin embargo, cuando te conoces profundamente, reconocer o rechazar ese boceto es casi cuestión de segundos.

Nunca está de más detenerse a ver el dibujo que te hacen los demás, porque quizá puedas apreciar matices de ti mismo, que te habían pasado desapercibidos, y con los que puedes aprender algo.

Ahora bien, no tienes por qué aceptar el envío que los demás te lanzan por mucho que venga a tu nombre y te digan que es tuyo.

Conócete a ti mismo, deja tu mente abierta a escuchar a los demás, pero empieza a tener confianza en tu propio criterio.

#3. Quieres agradar a todos siempre.

Si tienes una alta necesidad de aprobación, te será más difícil encajar las críticas, porque las considerarás como una señal de fracaso en tu empeño por ser valorado positivamente por todos y en todo.

Cada vez que te revuelvas por una crítica, haz un cambio de rol, imagina que eres tú quien comienza a valorar las conductas de tus compañeros, familiares y conocidos.

¿De verdad le das el ok a todos en todas y cada una de sus conductas? ¿Eres consciente de que puedes desaprobar ciertas acciones de personas a las que sigues queriendo y teniendo en estima? ¿Puedes distinguir el todo de las partes implicadas?

Si lo ves en los demás, entonces te será más fácil verlo en ti. Permite que los demás sean auténticos y desaprueben algunos de tus comportamientos, permíteles ser y permítete ser desaprobado.

Detrás de una alta necesidad de valoración, hay un exceso de ego que necesita ser reconocido, admirado y valorado.

¿Te imaginas qué alivio experimentarías tras una crítica, si pudieras aceptar el hecho de no gustar a todo el mundo?

#4. Le das absoluta credibilidad a la fuente

Algunas críticas tienen más impacto que otras, porque la persona de la que provienen tiene un vínculo afectivo contigo, es alguien que admiras o respetas.

Esto es normal, digamos que, en el fondo, buscas que el que te critica tenga cierta credibilidad, por sus conocimientos en una materia, porque sabe mucho de tu esfera personal o porque es alguien en quien confías.

No obstante, a veces estás tan tenso, intimidado o bloqueado por lo que están diciéndote, porque no te lo esperabas, que no te detienes a pensar si la fuente originaria es fiable o no.

Es importante que de verdad cuestiones la procedencia y la validez de la crítica:

¿Cuánto te conoce realmente esa persona?

¿Qué sabe exactamente de ti?

¿Qué sabes tú de ella que podría explicar lo que te está diciendo?

¿Qué factores del contexto pueden estar influyendo en lo que dice?

¿Cuánto sabe esta persona del tema del que habla?

En algunos casos, podrás reducir drásticamente la afectación de una crítica, simplemente invalidándola, porque no le das credibilidad a la fuente.

Las críticas seguirán llegando a tu nombre. En ti está la capacidad de verlas como algo que te hiere o algo que te aporta información, a conservar o a desechar.

¿Te afectan mucho las críticas?

¿Te quedas mucho tiempo dándole vueltas a la cabeza cuando te critican?

Por | 2018-01-28T23:53:22+00:00 julio 24th, 2018|Desarrollo personal|Sin comentarios

About the autor:

Licenciada en Psicología por la UAM, Col. Nº M-16099. Experto en Psicoterapia Breve. Máster en Sexología y amplia experiencia como psicóloga y formadora en el área de la psicología de la salud y la educación. Fundadora de Tupsicologia.com, asesoramiento psicológico presencial y on line, un apoyo profesional y cercano

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POR LA AUTORA DE ESTE BLOG

EXPERTA EN TERAPIA PAREJA

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