Respira y relájate 2017-08-21T16:34:33+00:00

Curso: Respira y relájate

Tú puedes tener control sobre tu cuerpo.

Aprende a desactivarte y relajarte en minutos.

¿Te identificas?

  • Te pones nervioso con facilidad, se te pierden las cosas y tienes la sensación de estar en alerta con frecuencia
  • Suelen decir de ti que no paras quieto y que te cuesta tomarte las cosas con calma
  • Te cuesta contenerte cuando estás enfadado, “tu carácter y tu pronto” te pierden
  • Cuando se apoderan de ti los miedos y preocupaciones, sientes una presión en el pecho que no te deja respirar.
  • Te cuesta relajarte, conciliar el sueño y despertarte descansado.
  • No sabes gestionar la ansiedad y el estrés, y te sientes desbordado con frecuencia

Ahora imagina que …

  • Eres capaz de tomar el control de tu respiración y tu tasa cardiaca en apenas unos minutos.
  • Te sientes seguro, vayas a donde vayas, sabes que llevas las herramientas para poder relajarte y concentrarte, disfrutando del aquí y el ahora.
  • Sabes controlar tu enfado, logrando que la ira y la frustración se diluyan
  • Conectas rápidamente con tu cuerpo y tienes facilidad para detectar cuándo el estrés empieza a volverse negativo.
  • Cuando necesitas desconectar, sabes cómo hacerlo, desactivando tu cuerpo y vaciando tu mente.

     Esto no sucederá de la noche a la mañana, pero podrás entrenarlo en pocas semanas, y lo convertirás en un hábito, real y saludable.

¿Por qué entrenarte en Técnicas de relajación?

Porque aprenderás de por vida cómo disminuir la ansiedad o nerviosismo en situaciones nuevas, estresantes, conflictivas o temidas

Porque aumentarás la capacidad de concentración en las actividades gratificantes (“tener la cabeza en aquellas cosas que te gustan”)

Porque crearás un nuevo estilo de vida saludable, donde conoces y controlas las señales de tu cuerpo en tensión,

y utilizas las  herramientas adecuadas para relajarte en apenas unos minutos.

¿Quién te acompaña en este curso?

Soy Patricia Córdoba, psicóloga, psicoterapeuta y facilitadora del cambio

En mi Blog podrás encontrar artículos sobre cómo hacer una respiración diafragmática, cómo gestionar el estrés o cómo afrontar un ataque de ansiedad.

A mi consulta llegan personas desbordadas, que no entienden por qué tienen ansiedad ni cómo gestionar la tensión mental y física acumulada. A todas ellas, además de enseñarlas a reestructurar su pensamiento, les entreno en relajación, con resultados muy positivos.

Porque en esos momentos de agobio y estrés, lo que uno quiere es sentir cierto control sobre su cuerpo y su mente.

Por eso he diseñado este curso para ti, para que cuentes con herramientas anti-estrés, y la relajación empiece a estar en tu día a día como una rutina saludable

¿Qué vas a ganar con el curso “Respira y relájate”?

¿Qué incluye este curso?

Este curso está basado en 5 grandes bloques:

1. La relajación y la respiración: falsas creencias sobre lo que es estar relajado, qué es el estrés y sus componentes, etc.
2. Training en técnicas de relajación: relajación muscular, entrenamiento autógeno.
3. Training en autoinstrucciones: control de pensamientos negativos, afirmaciones, etc.
4. Visualización: tipos, metodología
5. Introducción a la musicoterapia y la meditación. Asómate a estas dos potentes herramientas

Incluye:

  • 6 módulos en pdf de Tupsicologia.com
  • Ejercicios prácticos, tareas para reflexionar o entrenar técnicas de relajación desde el primer día.
  •  Cuestionarios de evaluación para valorar tu nivel de estrés, ansiedad o activación fisológica.
  • Y lo que diferencia este curso de otros: consultorías ilimitadas vía email conmigo sobre cualquier contenido del temario. Además, cuentas con tutorías personalizadas por correo electrónico, donde te doy feedback de tus ejercicios. Plantea todas las dudas y consultas que necesites, te respondo en un plazo de 48 horas (sin contar sábados, domingos y festivos)

TEMA 1. Concepto de relajación, y la respiración.

1. Definición.

2. Falsas creencias en torno al estado de relajación.

3. El estrés. Dimensiones cognitiva, fisiológica y conductual.

4. Tipologías y funcionalidad en respiración.

5. Respiración diafragmática.

TEMA 2. Técnicas en relajación.

1. Relajación muscular progresiva de Jacobson.

2. Entrenamiento autógeno de Schultz

  • Nivel I (poner la atención en signos de pesadez y calor en el cuerpo)
  • Nivel II (poner la atención en procesos internos, órganos y centros nerviosos)

TEMA 3. Entrenamiento en autoinstrucciones

1. Autocontrol de pensamientos negativos

2. Autoinstrucciones en el afrontamiento contra el estrés.

TEMA 4. Visualización:

1. Focalización Somática.
2. Prácticas en visualización: cromática…

TEMA 5. Introducción a la musicoterapia.

TEMA 6. Introducción a la meditación:

1. Funcionalidad y encuadre.
2. Tipos y variaciones

ANEXO

Ejercicios prácticos
Cuestionarios de evaluación

¿Cuándo comienza?

Ahora si quieres. Matricúlate los 365 días. El curso está diseñado para su realización en un máximo de 6 meses, pero tu marcas los horarios y el ritmo.

CURSO: RESPIRA Y RELÁJATE

65Único pago
  • ¿EMPIEZAS A ENTRENARTE EN RELAJACIÓN?

CERRAR

¿Necesitas superar tu ruptura

de una vez?

 

POR LA AUTORA DE ESTE BLOG

EXPERTA EN TERAPIA PAREJA

  • Aprender a manejar la tristeza y la culpa
  • Entender la etapa del duelo que atraviesas
    • Utilizar tu pensamiento en positivo
      • Volver a encontrar sentido a tus días
      • Decir adiós a tu ex y poder empezar una vida nueva